19 Jan Episode 142: Micro Habits: Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung – Interview mit Miriam Junge
Hi, ich bin Vera!
Es ist mir ein Herzensanliegen, dir dabei zu helfen, deinen authentischen Stil im Job zu entwickeln und zu leben.
Der achtsame Umgang mit uns selbst ist ein wichtiges Element für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit.
Miriam Junge ist Diplompsychologin, Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie, Life-Coach und Autorin. Sie beschäftigt sich damit, wie die ganz kleinen Gewohnheiten eine große Wirkung erzielen können. Mit diesen sogenannten Micro Habits gelingt uns eine kraftvolle und langfristige Veränderung unseres Verhaltens.
Besonders jetzt zum Jahresbeginn versuchen viele die guten Vorsätze umzusetzen. Mit den praktischen Tipps von Miriam kannst du den Jahresstart für dich nutzen und mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit in deinen Alltag bringen.
Copyright Foto Miriam Junge (c) Sabin Tambrea, Copyright Foto Vera Strauch (c) Ines Marquet
DAS INTERVIEW MIT MIRIAM JUNGE ZUM THEMA „MICRO HABITS“ IN DER ÜBERSICHT:
Vorstellung von Miriam und ihrem Werdegang (ab 03:43)
Kleine Schritte mit großer Wirkung, darum geht es in Miriams Buch (ab 05:58)
Langfristige Veränderungen erfolgreich gestalten (ab 07:09)
Micro Habits (ab 08:36)
Gute Vorsätze während des gesamten Tages durchhalten (ab 10:00)
Pomodoro-Technik (ab 11:20)
So werden Gewohnheiten zu Automatismen (ab 12:13)
Warum du nicht zu große Schritte wählen solltest (ab 13:19)
Große Ziele mit kleinen Schritten erreichen (ab 14:00)
Innere Strenge als Herausforderung (ab 15:47)
Glaubenssätze (ab 17:34)
Die Auswirkungen von Sätzen unserer Kindheit auf unser heutiges Verhalten (18:56)
Komfortzone verlassen (ab 22:00)
Drei Möglichkeiten des Handelns aus evolutionärer Sicht (24:23)
Professionelle Hilfe in Form von Coaching und Therapie (ab 26:50)
Körperliche und mentale Gesundheit (ab 27:56)
Mit Micro Habits im Hier und Jetzt anfangen (ab 30:17)
Der Körper als kraftvolles Element für Veränderungen (ab 30:54)
Ursache von Schlafstörungen und der Umgang damit (ab 32:48)
Rituale im Alltag (ab 33:40)
„Nein sagen“ und Abgrenzung (ab 37:22)
Verhandeln mit uns selber und mit anderen (ab 41:16)
Hypnotherapeutische Ansätze (ab 44:44)
Achtsamkeit: Im Hier und Jetzt wahrnehmen, was ich gerade tue (ab 48:33)
Abschlussfragen (ab 50:09)
IM INTERVIEW MIT MIRIAM JUNGE ZUM THEMA „MICRO HABITS“ ERFÄHRST DU,
wie du mit kleinen Schritten große Ziele erreichst.
was Micro Habits genau sind und warum sie so eine wichtige Rolle auf dem Weg zu mehr Glück und Zufriedenheit spielen.
praktische Alltagstipps, wie du deine Gewohnheiten verändern kannst.
“Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn denn er wird dein Schicksal.”
― Talmud
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LINKS UND LITERATUREMPFEHLUNGEN ZUM THEMA „MICRO HABITS“
📖 Kleine Schritte mit großer Wirkung: Mit minimalen Veränderungen zu maximaler Zufriedenheit von Miriam Junge
📖 Sophie Passmann über Frank Ocean von Sophie Passmann
📖 Und Nietzsche weinte von Irvin D. Jalom
📖 Die Liebe und ihr Henker von Irvin D. Jalom
🎧 In der Podcastfolge Episode 132 Psychologie der Veränderung: Welche Rolle spielt die Psyche in der Organisationsentwicklung? – Interview mit Therapiepionier Gunther Schmidt erfährst du mehr über systemischer Therapie und Hypnotherapie.
🎧 Die Podcastfolge Episode 120: Impostor-Syndrom – Über die Angst als Hochstapler*in enttarnt zu werden beschäftigt sich mit dem Impostor-Syndrom, welches Miriam im Interview anspricht.
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📌 Miriam Junge Webseite: www.miriamjunge.de
📌 Miriam Junge bei Instagram
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Eine der wertvollsten Fähigkeiten für den Arbeitsmarkt ist Problemlösungskompetenz - jetzt und noch mehr in der Zukunft. Menschen, die ihren täglichen Herausforderungen mit Offenheit und Leichtigkeit begegnen, schaffen nicht nur ein angenehmes Arbeitsklima - sie ermöglichen auch Wachstum und Lernen für sich und andere. Ich teile mit dir eine flexibel einsetzbare Herangehensweise, mit der sich so ziemlich jede Herausforderung angehen lässt. ...
Episode 147: Aus Fehlern lernen: Wie du eine gewinnbringende Fehlerkultur für dein Umfeld entwickeln kannst
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Episode 146: Karriere- und Lebensplanung: Warum jetzt die richtige Zeit ist, deinen Traumjob zu erfinden
In der Rückblende erscheinen individuelle Karrieren und Lebenswege meistens schlüssig und stringent: Jeder Schritt baut auf dem vorherigen auf, zahlt auf den nächsten ein - und fügt sich so in das Gesamtbild. Doch beim Blick in die Zukunft ist es häufig schwer, Klarheit über berufliche Ziele und die individuelle Lebensplanung zu gewinnen. Gerade wenn ich viele Interessen und Möglichkeiten habe, können mich Selbstzweifel und Angst vor falschen Entscheidungen regelrecht lähmen. ...
Episode 145: Starting a Revolution (Teil 2): Warum wir das verlernen müssen, was uns in der Arbeitswelt kaputt macht – Interview mit Naomi Ryland
Die Welt der Startups gilt als besonders innovativ und fortschrittlich. Doch ist die Art und Weise, wie dort gearbeitet und gewirtschaftet wird, wirklich so modern und anders? Beim Aufbau ihres Startups hat Naomi Ryland gemeinsam mit ihren beiden Co-Gründerinnen etliche Erfahrungen zu diesem Thema gesammelt....
Episode 144: Starting a Revolution (Teil 1): Was passiert, wenn wir Unternehmer*innentum radikal neu denken – Interview mit Lisa Jaspers
Warum es so wichtig ist, grundlegende Annahmen der Wirtschaftswelt mit dem eigenen Handeln zu entkräften - und wie es gelingen kann - darüber habe ich mit der Unternehmerin Lisa Jaspers gesprochen. Lisa ist Co-Autorin des Buches “Starting a Revolution.” Gemeinsam mit ihrer Naomi Ryland schreibt sie darüber, wie wir unsere Arbeitswelt verändern und Unternehmen mit Purpose führen können....
Episode 143: Sozialer Aufstieg: Wie Herkunft Karrieren bestimmt – Interview mit Natalya Nepomnyashcha von Netzwerk Chancen
Soziale Aufsteiger*innen haben im Berufsleben und Alltag häufig mit vielen Vorurteilen, Herausforderungen und Problemen zu kämpfen, die privilegierte Menschen nicht kennen. Ihre soziale Herkunft beeinträchtigt die Perspektiven ihres beruflichen Erfolgs. In unserem Podcast-Interview teilt Natalya Nepomnyashcha konkrete Impulse, wie Unternehmen und auch Privatpersonen zu mehr Chancengleichheit und sozialer Gerechtigkeit beitragen können....
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Episode 141: Einfach anfangen: Wie du ins Handeln kommst und bewusst Veränderungen umsetzt
Trotz all der guten Vorsätze ist es manchmal einfach schwer, selbst aktiv zu werden. Vielleicht kommt dir das auch bekannt vor: Du hast so viele Ideen, Gedanken und Wünsche - und kommst trotzdem nicht ins Handeln. Ich kenne das sehr gut: Lange Zeit habe ich zwar den lieben langen Tag sehr viel gemacht (meinen Job erledigt, lauter To-Dos abgearbeitet usw.), bin aber nicht aktiv geworden für die Themen, die mir zu dem Zeitpunkt wirklich wichtig waren....
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Klare Ziele zu finden und sie auch zu erreichen ist nicht immer einfach. Dabei ist die Art und Weise, wie wir Ziele formulieren und im Alltag mit ihnen arbeiten sowohl für uns persönlich als auch für Teams und Organisationen ein wertvoller Baustein auf dem Weg zu Erfolg mit Sinn. Sonja Mewes ist Beraterin, Trainerin für Organisations- und Strategieentwicklung und Expertin für das Thema Objectives and Key Results, kurz OKR....
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