19 Jan Episode 142: Micro Habits: Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung – Interview mit Miriam Junge
Hi, ich bin Vera!
Es ist mir ein Herzensanliegen, dir dabei zu helfen, deinen authentischen Stil im Job zu entwickeln und zu leben.
Der achtsame Umgang mit uns selbst ist ein wichtiges Element für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit.
Miriam Junge ist Diplompsychologin, Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie, Life-Coach und Autorin. Sie beschäftigt sich damit, wie die ganz kleinen Gewohnheiten eine große Wirkung erzielen können. Mit diesen sogenannten Micro Habits gelingt uns eine kraftvolle und langfristige Veränderung unseres Verhaltens.
Besonders jetzt zum Jahresbeginn versuchen viele die guten Vorsätze umzusetzen. Mit den praktischen Tipps von Miriam kannst du den Jahresstart für dich nutzen und mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit in deinen Alltag bringen.
Copyright Foto Miriam Junge (c) Sabin Tambrea, Copyright Foto Vera Strauch (c) Ines Marquet
DAS INTERVIEW MIT MIRIAM JUNGE ZUM THEMA „MICRO HABITS“ IN DER ÜBERSICHT:
Vorstellung von Miriam und ihrem Werdegang (ab 03:43)
Kleine Schritte mit großer Wirkung, darum geht es in Miriams Buch (ab 05:58)
Langfristige Veränderungen erfolgreich gestalten (ab 07:09)
Micro Habits (ab 08:36)
Gute Vorsätze während des gesamten Tages durchhalten (ab 10:00)
Pomodoro-Technik (ab 11:20)
So werden Gewohnheiten zu Automatismen (ab 12:13)
Warum du nicht zu große Schritte wählen solltest (ab 13:19)
Große Ziele mit kleinen Schritten erreichen (ab 14:00)
Innere Strenge als Herausforderung (ab 15:47)
Glaubenssätze (ab 17:34)
Die Auswirkungen von Sätzen unserer Kindheit auf unser heutiges Verhalten (18:56)
Komfortzone verlassen (ab 22:00)
Drei Möglichkeiten des Handelns aus evolutionärer Sicht (24:23)
Professionelle Hilfe in Form von Coaching und Therapie (ab 26:50)
Körperliche und mentale Gesundheit (ab 27:56)
Mit Micro Habits im Hier und Jetzt anfangen (ab 30:17)
Der Körper als kraftvolles Element für Veränderungen (ab 30:54)
Ursache von Schlafstörungen und der Umgang damit (ab 32:48)
Rituale im Alltag (ab 33:40)
„Nein sagen“ und Abgrenzung (ab 37:22)
Verhandeln mit uns selber und mit anderen (ab 41:16)
Hypnotherapeutische Ansätze (ab 44:44)
Achtsamkeit: Im Hier und Jetzt wahrnehmen, was ich gerade tue (ab 48:33)
Abschlussfragen (ab 50:09)
IM INTERVIEW MIT MIRIAM JUNGE ZUM THEMA „MICRO HABITS“ ERFÄHRST DU,
wie du mit kleinen Schritten große Ziele erreichst.
was Micro Habits genau sind und warum sie so eine wichtige Rolle auf dem Weg zu mehr Glück und Zufriedenheit spielen.
praktische Alltagstipps, wie du deine Gewohnheiten verändern kannst.
“Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn denn er wird dein Schicksal.”
― Talmud
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LINKS UND LITERATUREMPFEHLUNGEN ZUM THEMA „MICRO HABITS“
📖 Kleine Schritte mit großer Wirkung: Mit minimalen Veränderungen zu maximaler Zufriedenheit von Miriam Junge
📖 Sophie Passmann über Frank Ocean von Sophie Passmann
📖 Und Nietzsch weinte von Irvin D. Jalom
📖 Die Liebe und ihr Henker von Irvin D. Jalom
🎧 In der Podcastfolge Episode 132 Psychologie der Veränderung: Welche Rolle spielt die Psyche in der Organisationsentwicklung? – Interview mit Therapiepionier Gunther Schmidt erfährst du mehr über systemischer Therapie und Hypnotherapie.
🎧 Die Podcastfolge Episode 120: Impostor-Syndrom – Über die Angst als Hochstapler*in enttarnt zu werden beschäftigt sich mit dem Impostor-Syndrom, welches Miriam im Interview anspricht.
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🔖 Miriam Junge Webseite: www.miriamjunge.de
🔖 Miriam Junge bei Instagram
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Episode 162: Lebendige Organisationen: Wie wir Systeme schaffen, die organisch Kraft entfalten – Interview mit Klinikgründerin und Familientherapeutin Mechthild Reinhard
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Episode 161: Trennungskultur: Wie du es schaffst, dich im Guten zu trennen
Ob wir einen Job kündigen oder eine lange Freundschaft hinter uns lassen: Eine Trennung löst in den meisten von uns mulmige Gefühle aus. Angst, Scham, Trauer oder Wut: Oft scheuen wir uns, die Gründe für unsere Entscheidung klar auszusprechen, wollen niemanden verletzen, aber trotzdem für unseren Standpunkt eintreten....
Episode 160: Diskriminierung von Eltern: Wie ist die Rechtslage? – Interview mit Anwältin Sandra Runge
Allein in Deutschland leben über 20 Millionen Eltern. Vielen von ihnen begegnen Herausforderungen im Job auf Grund der Tatsache, dass sie Kinder haben. Einige dieser Herausforderungen sind natürlicherweise zu erwarten, denn Elternschaft bringt eine Veränderung des Lebens mit sich, die sich unweigerlich auch auf den Beruf auswirkt. Es gibt allerdings nicht wenige Eltern, die Diskriminierungserfahrungen machen: Sticheleien mit Bezug zur Schwangerschaft oder Kinderbetreuung, Degradierung im Job oder Kündigung sind nur einige Beispiele. ...
Episode 159: Langfristige Ziele [Teil 1]: Wie finde ich heraus, was ich wirklich will im Leben?
Was wünsche ich mir eigentlich vom Leben? Diese Frage stellen sich viele von uns regelmäßig. Ob es um unseren Beruf, unsere Beziehungen, unseren Wohnort oder den Einsatz unserer Zeit geht: Die Antwort auf die Sinnfrage kann nicht nur viele Wochen, sondern auch unzählige Notizbücher füllen.Verspürst du auch manchmal den Druck, jetzt „endlich mal zu wissen“, auf welchen Weg du dich begeben sollst? Die gute Nachricht ist: Wahrscheinlich befindest du dich gerade schon mittendrin....
Episode 158: Fehlende Wertschätzung: Impulse für den konstruktiven Umgang mit mangelnder Anerkennung
Wenn uns die Themen und Menschen am Herz liegen, mit denen wir arbeiten, ist uns Wertschätzung besonders wichtig. Wird diese Anerkennung nicht gezeigt, kann das leicht zu Frustration, Ärger und auch Resignation führen. Vor allem dann, wenn der Eindruck entsteht, dass andere die Lorbeeren für die eigene Arbeit ernten. Was kann ich tun, wenn ich den Eindruck habe, dass meine Arbeit nicht gesehen oder nicht gewürdigt wird?...
Episode 157: Arbeit in der Zukunft: 3 Impulse für einen Perspektivwechsel
Arbeit nimmt einen signifikanten Teil der Wachzeit der allermeisten Menschen ein. In dieser Folge geht es darum, wie jede*r von uns die Zukunft der Arbeit mitgestalten kann - und warum es so wichtig ist, dass wir diesem Thema endlich mehr Aufmerksamkeit schenken. Ich spreche darüber, wie wir uns und unsere Bedürfnisse aktiv einbringen können, um die Arbeit in der Zukunft - und damit Wirtschaft und Gesellschaft - zu verändern. ...
Episode 156: Selbstverständlich innovativ: Wie wir Kreativität fest in unserem Alltag verankern
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Episode 155: Think Big: Warum du dich gerade jetzt trauen darfst, groß zu denken
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